সারাদিনের ধকল ও ক্লান্তির পর বিছানায় মাথা ঠেকানোর পর যেখানে আরামের ঘুম আসার কথা, সেখানে চোখের পাতা এক করতে না পারার যন্ত্রণা কেবল সেই মানুষটিই জানেন যিনি ছটফট করে কাটিয়ে দেন রাতের পর রাত। সিলিং ফ্যানের দিকে তাকিয়ে মাথার ভেতর হাজারটা অমীমাংসিত হিসাব মেলানো, অফিসের টেনশন কিংবা ভবিষ্যতের দুশ্চিন্তা—সব মিলিয়ে রাতটা যেন শেষই হতে চায় না।

ফলস্বরূপ, পরের দিন সকালে মেজাজ খিটখিটে, কাজে ভুল আর শরীরে চরম অবসাদ। মানুষ তখন ঘুমের ওষুধের ওপর নির্ভর করতে শুরু করে, যা সাময়িক কাজ দিলেও শরীরকে ভেতর থেকে আরও দুর্বল করে তোলে।

আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞান এবং প্রাচীন জীবনদর্শনের দৃষ্টিতে দেখলে—ঘুম না হওয়ার মূল কারণ কেবল শারীরিক ক্লান্তি নয়; এটি মূলত মনের ভেতর জমে থাকা অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং সারাদিনের ডিজিটাল স্ক্রিনের নীল আলোর প্রভাবে মস্তিষ্কের প্রাকৃতিক ছন্দের (Circadian Rhythm) ব্যঘাত ঘটা। মন যখন শান্ত থাকে না, শরীর তখন বিশ্রামের সংকেত পায় না।

রাতের এই অস্থিরতা কাটিয়ে প্রাকৃতিকভাবে গভীর ঘুম ফিরিয়ে আনতে কিছু নিয়ম মেনে চলা জরুরি:

• ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে থেকে মোবাইল, ল্যাপটপ বা যেকোনো স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন; ডিজিটাল দুনিয়ার আলো মস্তিষ্ককে জাগিয়ে রাখে।
• রাতের খাবারে অতিরিক্ত তেল-মসলাদার বা ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন এবং শোওয়ার আগে হালকা কুসুম গরম জল খাওয়ার অভ্যাস করুন।
• শোবার ঘরের পরিবেশ শান্ত ও পরিপাটি রাখুন এবং বিছানায় শুয়ে অতীতের আফসোস বা ভবিষ্যতের চিন্তা না করে নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিতে মন দিন।

ঘুম কোনো জোর করে কেড়ে নেওয়ার জিনিস নয়; এটি শরীর ও মনের এক গভীর প্রশান্তির ফল। মন শান্ত হলে ঘুম আপনার দরজায় নিজে থেকেই কড়া নাড়বে।