“অতিরিক্ত চিন্তা বা ওভারথিংকিং কমানোর উপায় কী?”, “মাথায় সারাক্ষণ নেতিবাচক চিন্তা ঘোরে—কী করলে মন শান্ত হবে?”, কিংবা “অকারণে টেনশনে বুক ধড়ফড় করার কারণ কী?”

বাইরে থেকে হয়তো সবকিছু স্বাভাবিক দেখায়, আপনি হাসিমুখে অফিস করছেন বা পরিবারের সাথে সময় কাটাচ্ছেন—কিন্তু আপনার নিজের মাথার ভেতরে তখন একটা অদৃশ্য যুদ্ধ চলছে। ঘটে যাওয়া কোনো পুরোনো ভুল, ভবিষ্যতের অমীমাংসিত ভয় কিংবা তুচ্ছ কোনো কথা নিয়ে বারবার একই বৃত্তে ঘুরপাক খাওয়ার এই মানসিক যন্ত্রণা মানুষকে ভেতর থেকে তিলে তিলে ক্লান্ত করে তোলে। সারাদিন কোনো শারীরিক পরিশ্রম না করেও কেবল অতিরিক্ত ভাবনার কারণে রাতে চরম ক্লান্তি ভর করে।

আধুনিক মনস্তত্ত্ব এবং প্রাচীন জীবনদর্শনের দৃষ্টিতে দেখলে—অতিরিক্ত চিন্তা বা ওভারথিংকিং হলো বর্তমান মুহূর্ত থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে ভবিষ্যৎ বা অতীতের কাল্পনিক এক জগতের সাথে লড়াই করার ফল। মন যখন নিয়ন্ত্রণহীন হয়ে পড়ে, তখন ছোট সমস্যাও পাহাড়ের মতো বড় মনে হয়।

মানসিক এই জট কাটিয়ে মনকে শান্ত ও স্থির করতে কিছু বাস্তবসম্মত নিয়ম মেনে চলা দরকার:

• মাথায় যখনই একসাথে অনেকগুলো নেতিবাচক চিন্তা ভিড় করবে, তখন মোবাইল বা ল্যাপটপের স্ক্রিন থেকে চোখ সরিয়ে একটি ডায়েরিতে সেই চিন্তাগুলো লিখে ফেলুন; কাগজ বা ডায়েরিতে নামিয়ে আনলে মনের ওপর চাপ অনেকটাই কমে যায়।
• ভবিষ্যৎ বা অতীতের কাল্পনিক ভয় নিয়ে না ভেবে, ঠিক আজকের দিনে বা এই মুহূর্তে আপনার নিয়ন্ত্রণে যেটুকু কাজ আছে (যেমন: পড়ার টেবিল গোছানো বা আজকের একটি কাজ শেষ করা), কেবল সেটুকুর ওপর মন দিন।
• মনকে বর্তমানের সাথে যুক্ত করতে নিয়মিত গভীর শ্বাস নেওয়ার (Deep Breathing) অভ্যাস বা সকালে হালকা প্রকৃতির মাঝে কিছু সময় কাটান।

জীবন হলো বর্তমান মুহূর্তের সমষ্টি; অতীতে হারিয়ে গিয়ে বা ভবিষ্যতে ভয় পেয়ে বর্তমানের সুন্দর সময়টাকে নষ্ট করবেন না।

আপনাদের মাথায় যখন অতিরিক্ত চিন্তা বা ওভারথিংকিং ভর করে, তখন মন শান্ত করতে আপনারা কোন পদ্ধতিটি সবচেয়ে বেশি কাজে লাগান? কমেন্টে শেয়ার করতে পারেন।